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Treinta días: ¡es todo lo que se necesita para provocar una transformación! El compromiso de los empleados para la felicidad y la longevidad de sus empleados(lo hemos visto de primera mano). Pero, para que sea eficaz para tu equipo, necesitarás un reto de 30 días bien diseñado que haga que tu equipo quiera volver.
Hay muchos tipos diferentes de retos de 30 días que se pueden adaptar a los distintos programas de desarrollo de los empleados, mucho más allá de los rastreadores de pasos básicos y los rastreadores genéricos de condición física.
Tanto si su equipo está repartido por todo el mundo como si trabaja codo con codo, estos retos unen e inspiran.
Antes de pasar a los retos específicos, hablemos de por qué los retos de 30 días son tan eficaces. Todo se reduce a la ciencia de la formación de hábitos. Nuestros cerebros están programados para crear hábitos: así es como conservamos la energía mental para tareas más complejas. Cuando repetimos una acción constantemente, nuestro cerebro crea vías neuronales que hacen que esa acción sea más fácil y automática con el tiempo.
Esto se reduce a la regla 21/90: se necesitan 21 días para crear un hábito y 90 días para convertirlo en un estilo de vida. Aunque no es una regla infalible (la formación de hábitos puede variar de una persona a otra), nos da un buen marco con el que trabajar.
Un reto de 30 días para su equipo proporciona tiempo suficiente para empezar a crear un hábito, por lo que es más probable que se mantenga más allá del periodo del reto.
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Un reto de entrenamiento de 30 días que incorpore paseos diarios, similar a los retos de pasos, es una de las formas más sencillas y accesibles de hacer ejercicio para empleados de todos los niveles de forma física.
Si se está iniciando en el compromiso de los empleados, ésta puede ser una buena forma de empezar, sabiendo que GoJoe puede hacer mucho más.
Los principiantes pueden dar 5.000 pasos al día e ir aumentándolos gradualmente. Los senderistas de nivel intermedio pueden aspirar a dar entre 7.500 y 10.000 pasos, mientras que los entusiastas de la actividad física de nivel avanzado pueden proponerse dar entre 12.000 y 15.000 pasos o más. Lo mejor de GoJoe es que puedes hacer que los retos sean accesibles para todos los miembros de tu organización, desde las personas que han practicado senderismo toda su vida hasta las que van en silla de ruedas, pasando por todos los demás.
GoJoe tiene muchos elementos de las aplicaciones de seguimiento de hábitos y, al mismo tiempo, cuenta con datos e informes completos para que tus empleados puedan ver su progreso y tú puedas ver el progreso general de tu equipo.
Un reto de 30 días de ejercicios centrados en las planchas puede ayudar a los empleados a fortalecer el tronco, algo esencial para mantener una buena postura, reducir el dolor de espalda y mejorar la forma física en general.
Estos tipos de programas de fitness de un mes de duración pueden ayudar a los empleados a desarrollar una fuerza central impresionante y a establecer hábitos de ejercicio duraderos mediante rutinas de ejercicio progresivas, en las que el primer día es el más fácil y a partir de ahí se van haciendo más y más exigentes.
Un reto de 30 días de entrenamiento centrado en ejercicios con el peso del cuerpo es increíblemente cómodo, no requiere equipamiento y es apto para que los empleados lo realicen en cualquier lugar, lo que lo convierte en un complemento excelente para integrar soluciones de bienestar sencillas en la vida laboral de sus empleados.
Es perfecto para un reto de 30 días, ya que se puede hacer en cualquier momento y lugar.
Algunos ejemplos de ejercicios con el peso corporal adecuados para un reto de 30 días:
Estos miniprogramas diarios de entrenamiento deben comenzar con un número de repeticiones que suponga un reto pero que sea factible para cada empleado, e ir aumentando gradualmente a lo largo del programa de 30 días. Por ejemplo, se puede empezar con 5 flexiones el primer día y llegar a 30 el día 30.
Si bien los retos de entrenamiento son una forma fácil de comenzar con el compromiso de los empleados, ciertamente no es la única manera. Sobre todo porque hay muchos empleados diferentes con muchas habilidades diferentes, algunos de los cuales no son capaces de hacer ejercicio físico como el seguimiento de pasos.
Una hidratación adecuada es crucial para la salud y la función cognitiva. Incluso una deshidratación leve puede afectar al estado de ánimo, los niveles de energía y el rendimiento mental.
Una pauta general es beber 8 vasos (64 onzas) de agua al día, pero las necesidades individuales pueden variar en función de factores como el nivel de actividad, el clima y el tamaño corporal.
Poner en práctica ideas de preparación de comidas para 30 días puede cambiar las reglas del juego a la hora de mejorar la nutrición de los empleados y sus habilidades de gestión del tiempo. Al preparar las comidas con antelación, es más probable que comas más sano y evites la tentación de los alimentos precocinados poco saludables.
Nuestra plataforma anual ofrece a las organizaciones docenas de opciones para planificar comidas, consejos para comer sano y mucho más.
Los que no estén familiarizados con la creación de retos pueden empezar retando a cada empleado a preparar una sola comida al día, como un almuerzo para toda la semana laboral. A medida que te sientas más cómodo, puedes ampliar el reto a más comidas.
A quien madruga Dios le ayuda, como suele decirse. Levantarse temprano puede proporcionar un tiempo tranquilo y sin interrupciones para actividades personales o para adelantar trabajo.
Un plan de transformación de 4 semanas para ajustar las horas de despertarse puede ayudar a los empleados a establecer una rutina matutina más productiva:
Para sacar el máximo partido a levantarse temprano, establezca una rutina matutina. Puede incluir ejercicio, meditación, lectura o planificación del día.
Para madrugar más fácilmente, prueba estos consejos para dormir:
Lo mejor es que ni siquiera necesitas recordar constantemente a tus empleados que documenten lo que están haciendo para mostrar los resultados del antes y el después, porque GoJoe puede sincronizarse con sus wearables, como sus Apple Watches, para que puedan seguir automáticamente sus progresos y cambios de estilo de vida.
Inbox Zero es un método de gestión del correo electrónico cuyo objetivo es mantener la bandeja de entrada vacía -o casi vacía- en todo momento. Puede reducir significativamente el estrés relacionado con el correo electrónico y mejorar la productividad.
Aquí tienes una guía paso a paso para conseguir la bandeja de entrada cero que prosperaría en una plataforma gamificada como GoJoe:
Esto puede ayudar a sus empleados a reducir aspectos como la fatiga por la toma de decisiones y el agobio, ayudándoles a ser más productivos y a estar menos estresados.
El aprendizaje continuo es una forma estupenda de estimular e impulsar el compromiso del personal, y sí, ¡puede ser divertido! Mantiene actualizadas sus competencias, pero, además, puede ser una forma divertida de potenciar las capacidades de resolución de problemas fuera del trabajo al que están acostumbrados.
Nuestra plataforma Engage es una forma de sumergir a tu equipo en retos educativos los 365 días del año, para que se sientan constantemente inspirados incluso fuera de los retos con límite de tiempo.
Sin embargo, si quieres convertirlo en un reto, puedes crear equipos de alumnos en toda tu organización y gamificar su progreso. Por ejemplo, cada vez que un miembro del equipo ve un vídeo educativo, su equipo gana un punto.
Recuerde que el establecimiento de objetivos mensuales es crucial para el éxito de un reto de 30 días, ya que permite a los empleados fijar objetivos específicos y cuantificables para su crecimiento personal y profesional.
Las interacciones sociales informales son cruciales para estrechar los lazos del equipo, especialmente en el caso de los equipos remotos. Las pausas virtuales para el café pueden ayudar a recrear esas conversaciones informales de oficina que suelen dar lugar a ideas innovadoras y relaciones más sólidas.
Puedes estructurar así tus pausas virtuales para el café:
Asegúrese de que estas pausas para el café sean inclusivas teniendo en cuenta las diferentes zonas horarias y horarios de trabajo. El objetivo es crear un espacio relajado, no relacionado con el trabajo, para que los miembros del equipo conecten. Además, puede recordarles que deben dar un paso atrás en medio del estrés de la jornada laboral.
Puede utilizar GoJoe para crear un sistema de recompensas por completar los retos, en el que los miembros del equipo puedan obtener un reconocimiento o pequeños incentivos por finalizar con éxito sus programas de 30 días, fomentando así un sentimiento de logro y motivación.
Pon en práctica estos consejos de motivación de 30 días para mantener el impulso, ¡todo con la ayuda de GoJoe para crear una estructura limpia y una experiencia gamificada divertida para tu equipo!
Crea retos personalizados o elige entre las opciones prediseñadas para crear el reto de 30 días perfecto para tu equipo. Con funciones como el seguimiento del progreso, las tablas de clasificación y la posibilidad de compartir en las redes sociales, puedes aumentar la motivación y la participación de los miembros de tu equipo fuera de sus funciones para que puedan prosperar dentro de ellas. Para empezar, solicite una demostración.
