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Los retos de fitness en la oficina son una de las herramientas más eficaces de las que disponen los equipos de RR. HH. y de recursos humanos, no porque conviertan a todos los empleados en corredores, sino porque un formato adecuado hace que la actividad física sea social, inclusiva y realmente divertida.
Los datos lo confirman. Los clientes de GoJoe registran sistemáticamente una participación superior al 90 % en los retos de fitness por equipos, frente a las tasas de uso de un solo dígito que presentan las suscripciones a gimnasios y las aplicaciones de bienestar. Además, el 70 % de los participantes afirma haber mejorado su bienestar en las dos semanas siguientes al inicio de un reto. El formato funciona porque elimina la sensación de intimidación que supone hacer ejercicio en solitario y la sustituye por objetivos comunes, una competición amistosa y una interacción diaria.
Esta guía recoge 30 ideas para retos de fitness en la oficina dirigidas a equipos del Reino Unido —desde retos de pasos y objetivos de distancia hasta formatos específicos para cada deporte, eventos benéficos y opciones aptas para el teletrabajo—, además de consejos para que tu iniciativa tenga éxito.
Los retos de pasos son la puerta de entrada al ejercicio físico en el trabajo. Son accesibles para todo el mundo, independientemente del nivel de forma física, no requieren equipamiento y crean momentos de interacción diarios que fomentan tanto el hábito como la conexión.
El clásico, y con razón. Los equipos compiten por acumular el mayor número total de pasos en un periodo de entre 4 y 8 semanas. La plataforma de GoJoe pondera los pasos de tal manera que una persona de 60 años que sale a caminar a la hora del almuerzo contribuye tanto como una persona de 30 años que va corriendo al trabajo, lo que mantiene un alto nivel de participación en todos los grupos demográficos. Añade una tabla de clasificación entre equipos para darle un toque competitivo.
Convierte los pasos en una distancia virtual y haz un seguimiento del progreso hacia un destino: de Land's End a John O'Groats, de Londres a Edimburgo o una vuelta al mundo. Las actualizaciones semanales de la ubicación en Slack o Teams aportan al reto una narrativa que mantiene el interés de los participantes más allá de la segunda semana.
Objetivo diario de constancia personal: ¿cuántos días seguidos puede cada persona alcanzar los 10 000 pasos? Lleva un registro de las rachas en lugar de los totales: este formato premia la constancia frente al esfuerzo puntual y resulta especialmente eficaz para fomentar un cambio de hábitos a largo plazo.
Una actividad semanal de senderismo organizada: a la misma hora, con invitación abierta y sin límite de distancia. Registra tus recorridos con GoJoe o cualquier dispositivo de seguimiento de actividad física. También es ideal para equipos híbridos: los empleados que trabajan a distancia recorren su ruta habitual, mientras que los que están en la oficina caminan juntos, y todos contribuyen a un total común.
Lleva un registro de cuántas reuniones se convierten en reuniones a pie a lo largo de un mes. Los equipos ganan puntos por cada reunión convertida. Es sencillo, sostenible y tiene la ventaja adicional de mejorar la calidad de las reuniones (las reuniones individuales a pie suelen considerarse más sinceras que las que se celebran en la oficina).
Los formatos de distancia y minutos de actividad registran una gama más amplia de actividades que los pasos por sí solos —correr, montar en bicicleta, nadar, hacer yoga—, lo que los hace más inclusivos para equipos con intereses diversos en materia de fitness.
Lleva un registro de los minutos activos totales en lugar de los pasos: cualquier actividad que acelere el ritmo cardíaco cuenta. Este es el formato más inclusivo de GoJoe, ya que considera equivalentes 20 minutos de natación y 20 minutos de carrera, eliminando así la ventaja que las actividades con un alto recuento de pasos tienen naturalmente sobre el ciclismo o la natación.
Establece un objetivo de distancia para toda la empresa —por ejemplo, 10 000 km en octubre— y lleva un registro del total de kilómetros recorridos entre todos, ya sea corriendo, en bicicleta o caminando. El objetivo común genera una sensación de logro colectivo que las competiciones individuales no pueden igualar.
Repartid una maratón (42,2 km) entre los miembros del equipo: cada uno aporta la distancia que pueda recorrer en una semana. El equipo «termina la maratón» en conjunto. Es fácil participar y ofrece una gran sensación de logro colectivo.
Para las organizaciones en las que una parte importante de los empleados ya practica deporte de forma habitual, un reto de club de Strava se integra en los hábitos existentes en lugar de pedir a las personas que cambien su comportamiento. Es más recomendable utilizarlo como complemento de una plataforma más amplia, como GoJoe, en lugar de como una iniciativa independiente.
Cada empleado se compromete a realizar 30 minutos de actividad física al día durante 30 días, sea cual sea la actividad y a cualquier hora. El seguimiento se realiza mediante un informe personal o una aplicación de fitness. El plazo de 30 días se basa en estudios sobre la formación de hábitos: es lo suficientemente largo como para crear una rutina, pero lo suficientemente corto como para que resulte factible desde el principio.
Los retos específicos de cada deporte funcionan mejor cuando existe una afinidad natural entre los empleados, o cuando la novedad del formato fomenta la participación gracias a la curiosidad.
Lleva un registro del total de kilómetros recorridos en bicicleta a lo largo de un mes: se cuentan tanto los desplazamientos diarios al trabajo como las salidas de fin de semana y las clases de spinning. Resulta especialmente eficaz en empresas con un programa sólido de desplazamiento en bicicleta al trabajo, donde los participantes ya están motivados pero carecen de un componente social. El seguimiento por GPS de GoJoe registra automáticamente los recorridos en bicicleta.
Distancia total o kilómetros nadados por todo el equipo. Es una actividad poco representada en la mayoría de los programas de actividad física en el trabajo, lo que significa que su novedad fomenta la participación. Funciona bien junto con una ayuda económica para el acceso a piscinas locales.
Un reto progresivo de plancha de 30 días: se empieza con 20 segundos y se va aumentando el tiempo poco a poco hasta llegar a mantener la postura durante 5 minutos. No hace falta ningún material, se puede hacer desde una silla de oficina y el resultado final es realmente impresionante. Fomenta la interacción diaria en la oficina, ya que la gente comparte sus progresos (y sus dolores).
Lleva un registro de tus tiempos personales en carreras de 5 km a lo largo de un mes. Apto tanto para principiantes (formato «del sofá a los 5 km») como para corredores de competición. GoJoe puede registrar automáticamente las carreras por GPS, lo que facilita enormemente el registro de datos. Considera la posibilidad de añadir una carrera virtual de 5 km de la empresa como colofón.
Inscríbete con un equipo en una carrera «Race for Life», un «Park Run» o una carrera benéfica local de 5 o 10 km. La combinación de un objetivo físico y una causa benéfica genera algunos de los índices de participación más altos que se han observado en el ámbito del ejercicio físico en el lugar de trabajo. La British Heart Foundation, Cancer Research UK y Macmillan ofrecen opciones de inscripción en grupo.
Un reto de yoga de 21 días: una sesión diaria de 15 minutos a través de una lista de reproducción compartida en YouTube o una aplicación. Resulta especialmente eficaz para equipos que realizan un trabajo sedentario, en los que la flexibilidad y la postura son preocupaciones reales. Su carácter poco intimidatorio fomenta la participación entre quienes no suelen hacer ejercicio.
Los retos combinados abordan varios hábitos de salud al mismo tiempo —por lo general, la actividad física junto con el sueño, la hidratación o la nutrición— y se asocian con un cambio de hábitos más sólido y duradero que los retos centrados en un solo hábito.
Anota 2 litros de agua al día durante 30 días. Es sencillo, barato de poner en práctica y tiene un efecto realmente notable en la energía y la concentración. Se puede llevar a cabo mediante una hoja de cálculo compartida o una aplicación de bienestar. Combínalo con un reto de pasos para completar una semana dedicada por completo a la salud física.
Realiza un seguimiento de los índices de sueño (mediante dispositivos wearables o autoinformes) durante 30 días, con el objetivo de dormir al menos 7 horas cada noche. El sueño es el aspecto de la salud física que menos se tiene en cuenta en la mayoría de los programas de bienestar; un reto relacionado con el sueño pone de manifiesto que la recuperación es tan importante como el rendimiento. La integración con dispositivos wearables (Fitbit, Garmin, Apple Watch) automatiza el seguimiento.
Anota los descansos de pantalla cada hora: 2 minutos lejos del escritorio, a ser posible de pie o caminando. Conviértelo en un juego mediante una extensión del navegador o un canal compartido de Slack. Requiere poco esfuerzo, tiene gran visibilidad y aborda los problemas musculoesqueléticos y de fatiga visual que afectan a un número desproporcionado de trabajadores que pasan mucho tiempo sentados frente al escritorio.
Se suspenden las restricciones durante un mes. Lleva la cuenta de los tramos de escaleras subidos, ya sea manualmente o a través del teléfono o un reloj inteligente. Requiere un cambio mínimo de hábitos por parte de los trabajadores de oficina y genera clasificaciones sorprendentemente competitivas una vez que la gente se da cuenta de lo rápido que se acumulan los tramos de escaleras. La Fundación Británica del Corazón organiza un «Reto de subir escaleras» oficial para el ámbito laboral.
Combina la actividad física con un objetivo de bienestar: cinco minutos de ejercicio Y cinco minutos de mindfulness al día. Aplicaciones como Headspace y Calm registran tus rachas de meditación; combínalas con GoJoe para la parte del ejercicio. Este doble enfoque mejora el bienestar más allá de lo que cada hábito lograría por sí solo.
Los retos temáticos crean un marco natural de inicio y finalización que fomenta la participación, y los elementos de temporada aportan relevancia cultural al reto.
Enero es el mes del año en el que los empleados están más motivados, y también el mes en el que las iniciativas de bienestar puestas en marcha en noviembre se van apagando poco a poco. Un reto estructurado para enero aprovecha el impulso de los propósitos de Año Nuevo con un objetivo concreto: 30 minutos de actividad física al día durante 31 días. Los clientes de GoJoe registran sistemáticamente sus tasas de participación más altas en los retos de enero.
Coincidiendo con la Semana de Concienciación sobre la Salud Mental (del 11 al 17 de mayo de 2026), se organiza un reto de una semana de duración centrado en la salud mental —«Muévete por tu mente»— que relaciona la actividad física con el bienestar mental. Su gran relevancia cultural impulsa la difusión de la iniciativa tanto a nivel interno como externo.
Un reto más prolongado, que abarca de junio a agosto, aprovecha los días más largos, el mejor tiempo y la mayor motivación inicial para realizar actividades al aire libre. El seguimiento por GPS de GoJoe facilita el registro de carreras, salidas en bicicleta y paseos que se realizan fuera del contexto habitual de los desplazamientos diarios.
Aprovecha campañas benéficas conocidas para incluir un componente de actividad física en la empresa. Movember (noviembre) combina a la perfección con un reto de carrera o de actividad física; Stoptober, con un hábito de bienestar de 30 días. La campaña externa aporta un alcance y una narrativa que un reto exclusivamente interno no puede igualar.
Los equipos remotos e híbridos son el grupo más desatendido en lo que respecta al ejercicio físico en el trabajo. Con el formato adecuado, la ubicación geográfica deja de ser un obstáculo: todos contribuyen al mismo objetivo, independientemente de dónde trabajen.
Organiza deliberadamente una competición amistosa entre los empleados que teletrabajan y los que trabajan en la oficina, ya sea en forma de reto de pasos o de minutos de actividad. Este formato fomenta la interacción entre las distintas sedes, normaliza ambos modelos de trabajo y genera sistemáticamente el mayor nivel de implicación por parte de los empleados que teletrabajan, quienes, de otro modo, pasarían desapercibidos en las iniciativas sociales de la empresa.
Todos los empleados registran sus pasos o kilómetros recorridos en una caminata benéfica virtual compartida: de Londres a París, por la costa del Reino Unido o por una ruta que tenga un significado especial para la organización. Los avances se comparten semanalmente. Los empleados que teletrabajan contribuyen de la misma manera que los que trabajan en la oficina.
Una liga que dura toda la temporada en la que los departamentos acumulan puntos de actividad cada semana. El sistema automatizado de seguimiento de la liga de GoJoe se encarga de las tareas administrativas. La narrativa continua mantiene el interés a lo largo de los meses, en lugar del típico pico de participación de tres semanas seguido de una caída.
Registra cualquier desplazamiento activo: ir andando, en bicicleta o corriendo al trabajo o desde él, o hasta un centro de transporte público. Los empleados que teletrabajan pueden sustituirlo por un paseo antes o después del trabajo. El seguimiento por GPS de GoJoe registra automáticamente todos los medios de transporte. Este formato es verdaderamente inclusivo, ya que se adapta a los desplazamientos habituales de los empleados en lugar de pedirles que adopten nuevos hábitos.
Para las organizaciones con oficinas internacionales, un reto global une a los empleados de diferentes zonas horarias en torno a un objetivo común. La plataforma de GoJoe da soporte a equipos multirregionales y normaliza automáticamente la ponderación de las actividades en distintos contextos climáticos y geográficos. El reto global de Hilti en GoJoe logró que el 51 % de los empleados afirmara sentirse más conectado con sus compañeros de otros países.
Empieza por la inclusión, no por la intensidad. El principal motivo de fracaso de los retos de fitness en el trabajo es que se diseñan pensando en personas que ya son activas. Ponderá las actividades de manera que un paseo de 20 minutos cuente tanto como una carrera de 20 minutos. El sistema de ponderación exclusivo de GoJoe lo hace automáticamente.
Haz que sea una actividad en equipo. Los retos individuales suelen tener altas tasas de abandono a partir de la segunda semana. Los retos en equipo generan un sentido de responsabilidad social que hace que la gente siga participando. Un equipo de 30 personas con un solo entusiasta puede animar al resto hasta que estos encuentren su ritmo.
Reduzca al mínimo las tareas administrativas. Cada paso que añadas al proceso de registro supone un obstáculo para la participación. El seguimiento automático por GPS (GoJoe, Strava) elimina las dificultades de la introducción manual de datos. Facilitar al máximo el registro es la decisión operativa más importante en un reto deportivo.
Hazlo visible. Las actualizaciones semanales de la clasificación en Slack o Teams, los resúmenes por correo electrónico y las pantallas en la oficina que muestran el progreso del equipo mantienen el compromiso entre el inicio y el final del reto. La visibilidad fomenta la responsabilidad y la prueba social.
Llévalo a cabo durante 4-8 semanas. Si dura menos de cuatro semanas, no se crea un hábito. Si dura más de ocho semanas, se pierde el impulso. Entre cuatro y seis semanas es el periodo ideal para lograr una participación constante y un cambio medible en los hábitos de salud.
GoJoe es una plataforma de salud preventiva para empleados que aborda el compromiso, el bienestar y la inactividad mediante programas de salud gamificados, funciones de interacción social y un mercado de recompensas, diseñada para toda la plantilla, no solo para quienes ya son activos. La utilizan NatWest, Centrica, Hilti y Aviva. Habla con el equipo sobre lo que GoJoe podría aportar a tu organización →
Un reto de fitness en la oficina es un programa de actividad física estructurado y de duración limitada organizado por la empresa. El objetivo es fomentar la actividad física entre los empleados mediante un objetivo común, una competición amistosa o ambos. Los formatos más eficaces son los que se basan en el trabajo en equipo, son accesibles para todos los niveles de forma física y tienen una duración de entre 4 y 8 semanas.
Elige un formato y una duración (lo ideal es entre 4 y 6 semanas), selecciona un método de seguimiento (una plataforma como GoJoe se encarga de esto automáticamente), informa a los jefes de equipo para que lo difundan entre sus subordinados, establece un objetivo para el equipo o individual, y comunica los avances semanalmente. Las decisiones más importantes a la hora de ponerlo en práctica son la ponderación de las actividades (para que sea inclusivo) y las dificultades del seguimiento (lo automatizado siempre es mejor que lo manual).
Los retos de minutos de actividad o de pasos son los más inclusivos para los equipos remotos, ya que funcionan independientemente de la ubicación, el equipo o la geografía local. La plataforma de GoJoe está diseñada específicamente para equipos distribuidos: cada empleado registra su actividad mediante GPS o introducción manual, y los totales del equipo se suman automáticamente. Un formato de liga entre departamentos funciona especialmente bien para fomentar la conexión entre equipos.
Valora las actividades en función del esfuerzo, no del resultado. Un paseo de 20 minutos y una carrera de 20 minutos deberían tener la misma puntuación: lo que cuenta es el tiempo dedicado, no el rendimiento deportivo. El sistema de ponderación de actividades de GoJoe lo hace automáticamente. Evita las tablas de clasificación que se basan únicamente en el número de pasos o la distancia, ya que favorecen sistemáticamente a quienes ya son activos y desmotivan al resto.
Sí, de forma cuantificable. Los datos de GoJoe muestran que el 70 % de los participantes afirma haber mejorado su bienestar en las dos semanas siguientes al inicio de un reto en equipo. NatWest observó una reducción del 10 % en el absentismo tras organizar retos de GoJoe. El mecanismo es sencillo: la actividad física mejora directamente el estado de ánimo y los niveles de energía, mientras que la dimensión social de los retos en equipo mejora al mismo tiempo el sentido de conexión y pertenencia.
El intervalo óptimo es de 4 a 6 semanas. Si dura menos de cuatro semanas, no se crea un hábito auténtico. Si dura más de ocho semanas, se pierde el impulso si no hay incentivos sólidos y continuos. Para lograr un impacto duradero, plantéate organizar dos o tres retos al año (una campaña en enero, otra en primavera y otra en septiembre suele funcionar bien) en lugar de un único evento anual prolongado.
