Déjenos un mensaje y nos pondremos en contacto con usted en menos de 24 horas.
¿Prefiere hablar con ventas?
Llámenos al
+44 (0) 20 805 06562
¿Listo para reservar una demostración en
a través de Zoom?
¿Cuántos pasos al día se consideran saludables? Esta es una de las preguntas más habituales que se plantean las personas al iniciar un programa de entrenamiento físico o de mejora de la salud. La respuesta varía en función de la edad, el nivel de forma física y el estado de salud general. En esta guía completa, analizaremos las recomendaciones de pasos según la edad y ofreceremos consejos basados en la evidencia sobre los objetivos diarios de pasos.
Veamos qué dicen los estudios sobre los pasos diarios y cuántos pasos deberías intentar dar cada día.
Durante años, los 10 000 pasos han sido la recomendación de referencia en materia de actividad física diaria. Esta cifra tiene su origen en una campaña de marketing japonesa de la década de 1960 y se ha arraigado profundamente en la cultura del fitness. Sin embargo, investigaciones recientes sugieren que los 10 000 pasos podrían no ser la cifra mágica para todo el mundo.
Cada vez hay más pruebas científicas que indican que los beneficios para la salud de caminar se obtienen ya con un número reducido de pasos y siguen aumentando a medida que se camina más. La conclusión principal es que, por lo general, cuanto más, mejor, pero incluso un número moderado de pasos aporta beneficios significativos para la salud.
Antes de entrar en detalle con las recomendaciones concretas, veamos los numerosos beneficios para la salud que aporta caminar con regularidad:
Los niños pequeños deben realizar al menos tres horas de actividad física a lo largo del día. Esto incluye una combinación de juegos organizados y espontáneos. El recuento de pasos no es el mejor indicador para este grupo de edad; es mejor centrarse en el juego activo.
Los niños de esta franja de edad deberían intentar realizar al menos 60 minutos diarios de actividad física de intensidad moderada a vigorosa. Esto suele equivaler a entre 12 000 y 16 000 pasos al día para los niños y entre 10 000 y 13 000 pasos al día para las niñas.
Los adolescentes también deberían intentar realizar al menos 60 minutos de actividad física al día. Esto suele traducirse en entre 8.000 y más de 10.000 pasos al día, dependiendo de su nivel de actividad.
Los adultos deberían intentar dar entre 7.000 y 10.000 pasos al día para mantener una buena salud general. Sin embargo, las investigaciones indican que incluso 4.000 pasos al día aportan beneficios tangibles para la salud. El punto óptimo para obtener los máximos beneficios para la salud parece situarse entre los 8.000 y los 10.000 pasos diarios.
Las personas mayores pueden beneficiarse de dar entre 7.000 y 8.000 pasos al día. Las investigaciones demuestran que incluso un número menor de pasos (tan solo entre 2.600 y 3.000) puede reducir el riesgo de mortalidad en este grupo de edad. La clave está en la constancia y en encontrar un nivel que se pueda mantener a largo plazo.
Estudios científicos recientes han aportado información valiosa sobre el número óptimo de pasos:
Un estudio de referencia realizado en 2018 reveló que las personas que dan al menos 4.000 pasos al día presentan tasas de mortalidad significativamente más bajas en comparación con aquellas que dan menos pasos. Esto sugiere que los 4.000 pasos constituyen un umbral significativo para obtener beneficios para la salud.
Las investigaciones publicadas en revistas especializadas en salud indican que la mayoría de los adultos obtienen beneficios sustanciales para la salud al dar unos 7.000 pasos al día. Esta cifra es considerablemente inferior al popular objetivo de los 10.000 pasos.
Aunque, en general, dar más pasos es beneficioso, algunos estudios sugieren que, en lo que respecta a ciertos indicadores de salud, los beneficios disminuyen a partir de los 8 000 pasos diarios. Sin embargo, al aumentar el número de pasos, se siguen obteniendo beneficios adicionales en otros aspectos de la salud.
Hay varios factores que influyen en el número de pasos que realmente puedes dar:
Las personas más jóvenes y aquellas que gozan de mejor forma física suelen alcanzar un mayor número de pasos de forma natural.
Los trabajos que requieren movimiento (comercio minorista, enfermería, docencia) implican, naturalmente, un mayor número de pasos que los trabajos sedentarios (trabajo de oficina, programación).
Vivir en zonas transitables a pie y con buen tiempo fomenta un mayor número de pasos. Los climas fríos y lluviosos o las zonas en las que se depende del coche pueden reducir el número de pasos.
La artritis, las enfermedades cardíacas y otras afecciones de salud pueden limitar la capacidad de dar pasos. Consulte con su médico para establecer unos objetivos adecuados.
Adquirir el hábito de caminar y utilizar dispositivos de seguimiento de la actividad física puede ayudar a mantener un recuento constante de pasos.
Si quieres aumentar tu número de pasos diarios, aquí tienes algunas estrategias prácticas:
La respuesta a la pregunta «¿Cuántos pasos al día son saludables?» depende de tu edad, tu estado físico actual y tu estado de salud. Aunque 10 000 pasos es un objetivo habitual, las investigaciones demuestran que los beneficios para la salud comienzan con un número de pasos mucho menor. Los adultos deberían aspirar a dar al menos 7.000 pasos al día, siendo lo óptimo entre 8.000 y 10.000. Incluso un aumento moderado de los pasos diarios proporciona mejoras medibles en la salud. El factor más importante es encontrar un número de pasos sostenible que puedas mantener de forma constante a lo largo del tiempo. Empieza desde donde estés, aumenta gradualmente tu nivel de actividad y disfruta de los numerosos beneficios para la salud que conlleva caminar con regularidad.
