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La música alegre es una forma estupenda de hacer que tu mente se comprometa con el ejercicio y de ponerte de buen humor. Por término medio, tu entrenamiento será un 15% más intenso si escuchas música. Un estudio reciente ha demostrado que las canciones con un tempo de 120-140 pulsaciones por minuto son las más eficaces para ponerte en movimiento. Prepárate una lista de reproducción llena de temazos y ponte los auriculares.
¿Sabías que entrenar con un amigo puede hacer que tu sesión de entrenamiento sea hasta un 200% más intensa y eficaz? Y no sólo eso, un amigo puede ayudarte a aumentar la duración de tu entrenamiento, ahorrarte algo de dinero desplazándote juntos al gimnasio e incluso motivarte con un poco de competición amistosa. Si buscas un nuevo compañero de gimnasio, pero no sabes a quién pedírselo, consulta nuestra práctica guía para encontrar al compañero de ejercicio perfecto.
Aumentar tus objetivos pero ofreciéndote una recompensa más atractiva es una forma estupenda de motivarte para hacer un poco más de ejercicio. Puedes fijarte un objetivo relacionado con el peso, con los kilómetros, con la masa muscular, ¡no importa! Siempre que te prometas una recompensa por la que merezca la pena trabajar (¡regálate esas zapatillas nuevas!).
No estamos hablando de un gimnasio casero completo con una cinta de correr y una máquina de remo. Un par de pesas, mancuernas y bandas de resistencia son una forma estupenda de intensificar el entrenamiento. Aunque no son necesarios, te ayudarán a alcanzar tu objetivo más rápidamente. Hay tantos ejercicios que puedes probar para entrenar cada parte de tu cuerpo. Conéctate a Internet y busca un vídeo que te ayude a sacar el máximo partido a tu equipamiento.
Hacer el mismo entrenamiento todos los días es la mejor manera de no alcanzar tus objetivos de fitness. El desarrollo de tus músculos se ralentizará y caerá en picado si utilizas los mismos ejercicios, por no mencionar el mayor riesgo de lesiones debido al uso excesivo de los músculos. Cambiar de rutina es una buena forma de mantener los músculos activos y de ir por el buen camino hacia tus objetivos.
