¿Qué ocurre realmente durante el ejercicio?

¿Qué ocurre cuando hacemos ejercicio?

Todos sabemos lo importante que es hacer ejercicio con regularidad para llevar una vida más larga, feliz y sana (aunque no consigamos ser tan activos todos los días como nos gustaría).  

Lo que a veces no pensamos tanto es por qué. ¿Por qué es tan importante buscar y asegurar estas oportunidades de movimiento regular? ¿Qué ocurre exactamente bajo la superficie?

¿Por qué es importante el "por qué"?

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Cuando sabes "por qué" algo funciona, aumentan tus probabilidades de adoptarlo, y además estás más informado, lo que te hace más apto para tomar decisiones acordes con lo que intentas conseguir.

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El ejercicio y la actividad física pueden reportar numerosos beneficios para la salud física (fisiológica) y mental (psicológica). No queríamos hacer de esto una entrada de blog realmente larga y complicada, porque, bueno, nadie quiere estar aquí leyendo esto todo el día.

Así que, para empezar nuestra búsqueda de la ciencia que hay detrás del fitness, nos hemos centrado en la clave de todo ejercicio y actividad;

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El sistema cardiorrespiratorio.

Alias el corazón y los pulmones.

Su principal tarea es llevar sangre a los órganos y tejidos del cuerpo, para que reciban el oxígeno y los nutrientes que necesitan.

Cuando hacemos ejercicio, las necesidades metabólicas de nuestros músculos cambian: necesitan más oxígeno y lo necesitan AHORA. También empiezan a producir residuos metabólicos (como dióxido de carbono y ácido láctico) que hay que eliminar.

Cuando estamos en reposo (o sentados en la mesa trabajando), nuestro cuerpo bombea unos cinco litros de sangre en un ciclo constante desde el corazón a los pulmones y viceversa (para recoger oxígeno y devolver dióxido de carbono) y a todos los tejidos del cuerpo y viceversa (para aportar oxígeno y nutrientes y recoger dióxido de carbono).

Básicamente, se trata de un sistema de mensajería interno que recoge los paquetes del almacén, los entrega en la puerta de los clientes y devuelve los que no llegan al almacén. (Inserte la empresa de mensajería que prefiera o las quejas sobre los paquetes de las compras online que nunca llegan, ¿o soy solo yo?)

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De todos modos, cuando hacemos ejercicio, nuestros inteligentes corazones pueden aumentar su capacidad de bombeo desde unas 2 veces (por ejemplo, con un paseo moderado alrededor de la manzana) hasta casi 7 veces (en hazañas escandalosas de atletas de élite) ...., es decir, hasta 5 litros de sangre cada 9 segundos.

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Una locura. Pero es muy necesario, ya que los músculos que realizan el ejercicio necesitan oxígeno.

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¿Por qué necesitan oxígeno los músculos durante el ejercicio?

Tenemos más de 600 músculos. Y cuando hacemos ejercicio, generalmente nos esforzamos por aumentar el tamaño, la fuerza y la resistencia de los músculos.

Cuando hacemos ejercicio, nuestros músculos experimentan un proceso de crecimiento denominado hipertrofia. Esto ocurre porque el ejercicio provoca pequeños desgarros en las fibras musculares y, a medida que el cuerpo repara y cura estos desgarros, las fibras musculares se vuelven más gruesas y fuertes. #Ganancias

Esta es la razón por la que a veces parece que no puedes sentarte después de un entrenamiento pesado. Body pump es famoso por producir esta respuesta, debido al clásico error de subestimar la duración de las pistas y elegir un peso demasiado pesado.....así nos lo dicen.

Por lo tanto, como hemos mencionado antes, cuando hacemos ejercicio, nuestro cuerpo necesita más oxígeno y energía para impulsarnos a movernos.

Los músculos experimentan un cambio metabólico: descomponen la glucosa (procedente del glucógeno, el hidrato de carbono que el cuerpo tiene almacenado, derivado de los alimentos que ingerimos) para obtener energía.

También utiliza algo llamado trifosfato de adenosina (ATP), que es el único combustible para la contracción muscular, pero no vamos a entrar en eso ahora porque realmente queremos que leas hasta el final de este blog.

Después de agotar las pequeñas reservas de glucógeno del cuerpo, se necesita más oxígeno para crear más ATP y facilitar el movimiento. Bien, necesitamos más oxígeno y lo tenemos. ¿Qué ocurre ahora?

Cambiar el enfoque hacia los pulmones

¿Sabías (porque nosotros no lo sabíamos) que en condiciones normales inhalamos y exhalamos una media de medio litro de aire por respiración (unos seis litros de aire cada minuto)? Y al igual que el corazón puede aumentar su capacidad para hacer frente a las exigencias del ejercicio, los pulmones también pueden hacerlo, ¡hasta 30 veces más!

Para la mayoría de nosotros, aumenta hasta unos 3 litros por respiración. Empezamos a respirar más deprisa y con más fuerza, para suministrar desesperadamente más oxígeno al organismo. Esto ocurre en los alvéolos (sacos de aire de los pulmones utilizados para extraer oxígeno del aire) y, una vez oxigenadas las células sanguíneas, se dirigen al corazón...

Over To You, Heart

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El ritmo cardíaco aumenta para bombear más sangre oxigenada a los órganos y músculos. Cuanto más ejercicio se hace, más eficaz se vuelve el corazón en esta tarea (la práctica hace al maestro), por lo que se puede entrenar más tiempo y con más intensidad. Ganar.

Las células desoxigenadas vuelven a los pulmones listas para exhalar el dióxido de carbono y recibir oxígeno fresco. El ciclo vuelve a empezar.

En este punto del ejercicio probablemente estemos con la cara roja, sudorosos y con ganas de rendirnos, pero recuerda que es aquí donde se produce la magia. El ejercicio regular aumenta la eficacia y la fuerza del corazón y los pulmones debido a la realización constante de estos procesos una y otra vez, una y otra vez. Al mismo tiempo, mejora la circulación y reduce la presión arterial.

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Así que, por difícil que parezca -ya sea caminar un kilómetro y medio, correr 10 kilómetros, asistir a una clase de gimnasia-, mantén la constancia, no te des por vencido y, al cabo de una semana, un mes o un año, te sorprenderás de lo que has sido capaz de hacer y de lo que has conseguido.

El ejercicio constante tiene muchos otros beneficios (por ejemplo, efectos sobre la salud cerebral, el bienestar mental, la salud ósea, la piel, etc.).

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