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Es inútil intentar dormir bien en un colchón demasiado duro para la espalda o con almohadas que te hacen daño en el cuello. La clave para dormir bien es la comodidad. Si pasas demasiado calor por la noche, invierte en un edredón más ligero. No hay nada malo en probar almohadas y ropa de cama hasta que encuentres una combinación que te vaya bien.
La cafeína y el alcohol son conocidos por alterar el sueño. Se recomienda dejar de consumir cafeína al menos 6 horas antes de irse a dormir.
Las dietas bajas en carbohidratos y altas en grasas tienen más probabilidades de proporcionarle un sueño más profundo y reparador que las dietas altas en carbohidratos y bajas en grasas. Además de lo que come, también debe vigilar cuándo come. Se recomienda cenar al menos 4 horas antes de acostarse para poder hacer la digestión a tiempo y dormir sin interrupciones.
Las temperaturas de entre 15 y 19 ºC son las óptimas para conciliar un sueño profundo. Las investigaciones han demostrado que la oscuridad favorece la producción de melatonina, la hormona que ayuda a conciliar el sueño. Las cortinas opacas o los antifaces son soluciones estupendas para alejar la molesta luz.
El aceite esencial de lavanda en la almohada o en un difusor puede ayudar a mejorar la calidad del sueño. Según un estudio, dormir en una habitación perfumada con lavanda puede mejorar la calidad del sueño en un 20 %.
Los baños son una forma estupenda de relajar los músculos al final de un largo día. Añadir sales de baño y aceites esenciales es una forma genial de relajarte un poco más antes de irte a dormir.
Las hierbas medicinales se han utilizado durante siglos para la salud y la curación. Además de la lavanda, aquí tienes una lista de otras hierbas que mejoran la calidad del sueño:
- Manzanilla- a menudo se encuentra en tés nocturnos
- Valeriana: puede adquirir pastillas naturales de valeriana para conciliar el sueño.
- Pasiflora - bebida nocturna habitual
- CBD: los estudios sugieren que el CBD (en forma de aceite, gominolas, comprimidos, alimentos, bebidas y vaporizaciones) también puede mejorar la calidad del sueño.
Evita utilizar aparatos electrónicos que emitan luz azul al menos una hora antes de acostarte. La luz azul puede estimular tu mente y afectar seriamente a tu capacidad para conciliar el sueño.
Irte a la cama con ansiedad disminuirá la calidad de tu sueño. Llevar un diario para liberar tu ansiedad es una gran idea. Alternativamente, el yoga y la meditación pueden ser una gran manera de liberar ese estrés extra que llevas encima.
Sé que a nadie le gusta tener una hora fija para irse a la cama, pero tener una rutina fija a la que tu cuerpo se acostumbre te ayudará a conciliar el sueño. Tu cuerpo esperará que te vayas a la cama a la misma hora y, por lo tanto, empezarás a cansarte alrededor de la hora fijada cada noche.
Las siestas diurnas pueden reducir el sueño a la hora de acostarse. Si se siente muy cansado durante el día, las siestas de menos de dos horas, a primera hora del día, son las más eficaces para evitar el cansancio.
Hacer ejercicio durante el día aumentará sus posibilidades de tener un sueño de calidad. Durante el ejercicio se libera serotonina, que reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Sin embargo, hay que tener cuidado de no abusar del ejercicio, ya que puede provocar una pérdida de sueño.
Leer estimula el cerebro más que la televisión y, por tanto, ¡puede cansarte! Si piensas leer antes de acostarte, intenta evitar los libros electrónicos, ya que estos dispositivos tienden a emitir luz azul.
