Cinco maneras de mejorar su bienestar en el trabajo: Guía para profesionales ocupados

La vida laboral moderna puede ser dura. Siempre se está en movimiento, haciendo malabarismos con un millón de cosas a la vez, y puede parecer que nunca hay tiempo suficiente en el día para centrarse en la propia salud y el bienestar. Te suena familiar, ¿verdad? 😬

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Pero... ¿sabía que dar prioridad a su propio bienestar en el trabajo puede hacerle más productivo y más comprometido con su trabajo? Por no hablar de la mejora general de tu propia salud y bienestar, que es importante a muchos niveles.

En este post, desglosaremos cinco áreas sencillas en las que puedes mejorar tu bienestar en el trabajo.

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Beneficios de dar prioridad al bienestar en el trabajo

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Todos sabemos que cuidarnos es importante por muchas razones, pero ¿has pensado en cómo puede beneficiar también a tu carrera profesional?

Los estudios demuestran que los empleados que dan prioridad a su bienestar son más productivos, están más comprometidos y, en definitiva, más satisfechos con su trabajo. Si te cuidas, no sólo mejorarás tu bienestar, sino también tu rendimiento en el trabajo. Todos salimos ganando.

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Tómese descansos regulares para reducir los riesgos para la salud

Dato curioso: pasamos una media de 6 a 8 horas al día sentados. Según algunas estimaciones, los oficinistas pueden pasar hasta 15 horas al día sentados. Está muy lejos de los estilos de vida activos (y saludables) de nuestros antepasados prehistóricos, que pasaban el tiempo buscando su próxima comida y tratando de mantenerse calientes.

De todos modos, todo este tiempo sentado no es bueno: el sedentarismo puede aumentar nuestro riesgo de desarrollar graves problemas de salud, como obesidad, diabetes, cardiopatías y ciertos tipos de cáncer.

Y eso antes de hablar del impacto en nuestra salud mental y emocional: está demostrado que permanecer sentado durante mucho tiempo aumenta los síntomas de ansiedad, especialmente entre las mujeres. (American Journal of Preventive Medicine) y un estudio reciente del Revista Británica de Medicina Deportiva ha descubierto que reducir el sedentarismo en tan sólo 10 minutos al día aumenta el bienestar mental.

Pero, ¿cómo podemos reducir el riesgo de problemas de salud y añadir más movimiento a nuestra vida diaria cuando tenemos funciones y responsabilidades reales que requieren mucho tiempo frente al ordenador?

¡Agárrate fuerte para una intervención en el lugar de trabajo!  

Afortunadamente, hay algunas cosas que se pueden introducir para levantarnos de nuestros asientos (y no, lamentablemente no recomendamos poner a todo volumen tu lista de reproducción de música house favorita en el equipo de sonido de la oficina). En lugar de eso, prueba con esto;

- Reuniones a pie: perfectas si tienes que hacer o atender una llamada telefónica o ponerte al día cara a cara con tus compañeros; te sorprenderá lo reconfortante que resulta hacerlo sobre la marcha.

- Escritorios de pie - El bombo es real. En GoJoe tenemos unos cuantos y los recomendamos encarecidamente. Un poco de variación entre estar sentado y de pie rompe el día muy bien. Incluso puedes improvisar un escritorio de pie con una caja resistente, un montón de libros o tu bandeja de cartas desbordada para poner el portátil encima 😀.

- Pausas regulares: la vuelta emocional. 5 minutos cada hora, si es posible, para estirar las piernas y hacer una pausa. Sí, esto puede incluir ir a la tetera y volver.

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‍Mantentehidratado para combatir la fatiga y la falta de concentración

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¿Cuántos vasos de agua has bebido hoy? 1? 5? 0?

La deshidratación es el enemigo de la vida en la oficina (y de la vida en general): cuando se tiene poca agua, aparecen dolores de cabeza, fatiga, irritabilidad y falta de concentración.

Nos animamos a beber más agua recordando esta fantástica cita; "Beber agua es como ducharse por dentro".

Lo sabemos... como analogías, es un poco asqueroso. Pero sirve para mantenernos en la senda de los 2 litros diarios que nos recomiendan, aunque algunos días fracasamos estrepitosamente.

Formas de aumentar el agua;

- Guarda una botella de agua en tu escritorio - es una obviedad

- Cada vez que te levantes para hacer una pausa (véase más arriba), bebe un gran trago de agua. O programa un recordatorio en tu teléfono para hacerlo cada hora.

- Añade frutas, pepino, bayas, jengibre o lo que te apetezca para infundir un poco de sabor a los procedimientos

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‍Mejoresu postura para una mejor salud‍

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Las malas posturas provocan dolores de espalda, cuello y cabeza. Y te hace sentir un poco "meh". Así que si pudieras sentarte derecho todo el día, sería genial, gracias.

Ojalá fuera tan sencillo. Cuando tu lista de tareas pendientes es más larga que tu brazo, no te acuerdas de sentarte derecho. Además, ¿hay alguna vez en la que alguien te haya enseñado a sentarte en una silla "correctamente"? Esperaremos.

No es de extrañar que todos nos encorvemos durante el día. No tenemos ninguna píldora mágica al respecto, pero podemos sugerir dos elementos imprescindibles para promover una buena postura en cualquier espacio de trabajo;

- Una silla ergonómica - Imprescindible a todos los niveles

- Colocación de la mesa: asegúrese de que la mesa, el portátil, el ordenador y el monitor están colocados correctamente: la pantalla a la altura de los ojos, las manos a 90 grados de la mesa y los pies apoyados en el suelo.

Come tentempiés saludables para tener más energía

Adiós al Twix de las tres de la tarde, hola a la fruta y los frutos secos de las tres de la tarde (no los de Cadbury, sino los de verdad).

¿Cuántas veces acabamos cediendo a los tentempiés azucarados durante la carrera del comedor a media tarde o rebuscamos el último Kit Kat en el cajón de la mesa a las 14.45?

El consumo de estos alimentos con alto contenido en azúcar puede disparar los niveles de insulina, haciendo que te sientas temporalmente bien durante unos minutos y, a continuación, luchando contra el inevitable y temido bajón a medida que tus niveles de azúcar en sangre vuelven a descender. ¿Cuál es el resultado? Estás cansado, perezoso y con ganas de más azúcar.

Si optas por tentempiés más saludables que estabilicen tus niveles de azúcar en sangre durante más tiempo, podrás librarte de estos horribles efectos secundarios y pasar el día con mucha energía.

- Reducir al mínimo: chocolatinas, bebidas azucaradas, galletas, pasteles, patatas fritas...

- Más de estos: frutas, mezcla de frutos secos, requesón, yogur griego, batido de proteínas, crudités

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Gestionar el estrés

Es un hecho: somos una población estresada. En Estados Unidos, másde una cuarta parte de los adultos dicen estar tan estresados que no pueden funcionar American Psychological Association).

Y en el Reino Unido, un estudio de YouGov muestra que la mitad de los trabajadores británicos (52%) afirma sentirse "muy" o "bastante" estresado en el trabajo.

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Es obvio que estos sentimientos se reproducen en todo el mundo, a todos los niveles: incluso la ex Primera Ministra de Nueva Zelanda, Jacinda Ardern, dimitió recientemente por agotamiento.

Necesitamos mejores formas de afrontarlo.

Experimentar estrés en el trabajo puede filtrarse fácilmente y afectarle en todos los demás ámbitos de su vida: relaciones, motivación, salud emocional y mental.

Aunque no podemos prometer la eliminación total de los factores estresantes, sí podemos sugerir algunas técnicas de gestión del estrés;

- Practica un poco de mindfulness/trabajo de respiración (tenemos algunos vídeos cortos brillantes y efectivos en el área de DESCANSO de nuestro - perfecto para una pausa rápida de 10 minutos de mindfulness. Dirígete a nuestra sección "mindfulness" o "trabajo de respiración" en la biblioteca de contenidos de la aplicación GoJoe).

- En momentos puntuales de estrés, sal al exterior e inspira profundamente 15 veces por la nariz y espira por la boca. Escucha el ruido a tu alrededor. Tómate un minuto para reflexionar sobre ti mismo, preparado para afrontar las próximas horas. De acuerdo, suena un poco vago, pero te prometemos que siempre funciona.

- Habla con un colega, compañero de equipo o experto de confianza: siempre ayuda charlar sobre los problemas y darte cuenta de que no estás solo ❤️.

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Uf - Ya hemos terminado la lista

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Aunque puede ser tentador imaginar que la semana que viene pondrás en práctica todas estas estrategias y que tu vida laboral será cien veces más fácil, puede ser útil recordar que "poco y a menudo" es una gran estrategia.

Incluso introduciendo algunos pequeños cambios desde arriba, puede dar grandes pasos para mejorar su bienestar (¡y su productividad!) en el trabajo. Ten en cuenta estas sabias palabras del autor y conferenciante James Clear quien afirma que la motivación suele surgir después de iniciar un nuevo comportamiento, no antes.

"La motivación suele ser el resultado de la acción, no su causa. Ponerse en marcha, aunque sea de forma muy pequeña, es una forma de inspiración activa que produce impulso de forma natural."

"No necesitas mucha motivación una vez que has iniciado un comportamiento. Casi toda la fricción de una tarea está al principio. Después de empezar, el progreso se produce de forma más natural".

Música para nuestros oídos.

Empiece poco a poco, elija un área en la que centrarse y el resto vendrá solo.