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Con el invierno a la vuelta de la esquina, es posible que algunos de nosotros nos sintamos un poco indispuestos, ya que nuestro sistema inmunitario se ha visto debilitado en los últimos dos años. La pandemia no solo ha afectado a nuestra inmunidad, sino que las funciones del sistema inmunitario comienzan a deteriorarse de forma natural con el paso del tiempo. Para que el sistema inmunitario funcione de manera eficaz, necesita un entorno armonioso y equilibrado, y todo eso empieza por tus hábitos. Si buscas formas totalmente naturales y saludables de reforzar la inmunidad de tu cuerpo este invierno, ¡sigue leyendo!
Con el invierno a la vuelta de la esquina, es posible que algunos de nosotros nos sintamos un poco indispuestos, ya que nuestro sistema inmunitario se ha visto debilitado en los últimos dos años. La pandemia no solo ha afectado a nuestra inmunidad, sino que las funciones del sistema inmunitario comienzan a deteriorarse de forma natural con el paso del tiempo. Para que el sistema inmunitario funcione de manera eficaz, necesita un entorno armonioso y equilibrado, y todo eso empieza por tus hábitos. Si buscas formas totalmente naturales y saludables de reforzar la inmunidad de tu cuerpo este invierno, ¡sigue leyendo!
Cambiar la dieta puede ser a menudo la mejor forma de mejorar el sistema inmunitario. Reducir el consumo de alcohol y comer alimentos más nutritivos es el camino a seguir. Además de la fruta y la verdura, repletas de vitaminas, hay muchos otros alimentos que debería incorporar a su dieta para mejorar el funcionamiento del sistema inmunitario.
· Las semillas y los frutos secos (como los cacahuetes, las almendras, las avellanas y las pipas de girasol) son una excelente fuente de vitaminas, proteínas, hierro y zinc
· Grasas monoinsaturadas (que suelen encontrarse en verduras como el aguacate)
· Las verduras de hoja verde, como la col rizada y el brócoli, son ricas en vitamina A, C y E, zinc y hierro
· Pescados como el salmón y el atún son ricos en ácidos grasos omega 3, proteínas y zinc
· El yogur es un excelente probiótico (rico en bacterias beneficiosas) con un alto contenido en vitamina A, proteínas y zinc
Ahora que ya tienes una lista de todas las vitaminas vitales que necesitas, ¿qué hace cada una de ellas por tu cuerpo?
Las proteínas son esenciales para la reparación, la recuperación y la formación de anticuerpos. La síntesis de glutatión es necesaria para un sistema inmunitario sano, y consumir 1 g de proteínas al día favorecerá esta síntesis.
Las vitaminas A, C, D y E son potentes nutrientes que ayudan al sistema inmunitario. Estos antioxidantes son cruciales para combatir las infecciones en el organismo.
El hierro ayuda a transportar el oxígeno por todo el cuerpo hasta todas las células. Si no ingerimos suficiente hierro, nuestros músculos y tejidos pueden ver mermadas sus funciones, lo que puede hacerte más vulnerable a los patógenos.
El zinc es crucial para la fabricación de nuevas células inmunitarias.
Se ha demostrado científicamente que las sesiones cortas (de unos 45 minutos) de ejercicio moderado son las más beneficiosas para reforzar la inmunidad. Al aumentar el flujo sanguíneo, las células inmunitarias circulan por todo el cuerpo (el número de células inmunitarias circulantes puede aumentar entre un 50% y un 400%).
El estrés suele ser una de las causas de la disminución de la actividad del sistema inmunitario. Si sientes mucho estrés en el trabajo o en casa, hacer ejercicio es una forma estupenda de reducir la producción de hormonas del estrés en tu cuerpo.
El ejercicio cardiovascular puede ayudar a eliminar las bacterias de los pulmones y las vías respiratorias, lo que puede reducir el riesgo de contraer una enfermedad. Además, el ligero aumento de la temperatura corporal puede, de hecho, impedir el crecimiento de bacterias en el organismo. Si no te apetece correr 10 km, basta con salir a dar un paseo a paso ligero para que tu sistema inmunitario, y también tu salud mental, se beneficien enormemente.
Los trastornos del sueño, como el insomnio, tienen un gran impacto en el sistema inmunitario. Durante el sueño, el cuerpo comienza a recuperarse. Un buen ejemplo de cómo el sueño contribuye a la reparación de nuestro organismo es el aumento de la producción de citocinas durante el sueño, que ayudan a combatir la inflamación. Dormir ocho horas seguidas sin interrupciones es la mejor manera de garantizar el fortalecimiento de la memoria inmunitaria, lo que refuerza la capacidad del sistema inmunitario para combatir los patógenos.
Si te cuesta conciliar el sueño, aquí tienes algunos consejos para dormir mejor por la noche:
· Evita el alcohol, la cafeína y la nicotina a última hora de la tarde
· Evita usar pantallas una hora antes de acostarte: ¡prueba a leer un libro en lugar de estar mirando Instagram!
· Evita comer tarde por la noche (¡sabemos que puede ser difícil evitar picar a medianoche!)
· Prueba a tomar infusiones o a usar productos de lavanda y manzanilla
· Date un baño caliente por la noche
· Escucha grabaciones para meditar o conciliar el sueño: hay muchas aplicaciones y vídeos disponibles en Internet; prueba algunos y descubre cuál te va mejor
· Asegúrate de que tu dormitorio sea cómodo: mantén la habitación a oscuras y a una temperatura de entre 18 y 24 °C; prueba la aromaterapia con aceites esenciales; comprueba que el colchón y las almohadas se adapten a ti, ¡y mantenlo limpio!
El agua contribuye activamente a la circulación sanguínea en todo el cuerpo, lo que significa que favorece el transporte de nutrientes y oxígeno a todos los sistemas y células vitales. Hidratarse es también una forma excelente de desintoxicar el organismo, ¡sobre todo si has pasado unas cuantas noches de fiesta bebiendo! De hecho, se ha demostrado que beber agua tibia acelera el metabolismo, lo que significa que el cuerpo puede absorber los nutrientes mucho más rápidamente.
Si no te gusta mucho beber agua sola o tibia, ¡las infusiones son una forma estupenda de hidratarte y darle un toque de sabor saludable! Otra opción es comer alimentos con un alto contenido en agua, como el melón, los pepinos e incluso sopas o caldos.
Ahora que se acerca el invierno, es fundamental reforzar el sistema inmunitario. GoJoe's aplicación de prestaciones para empleados contribuye a mejorar la salud del equipo mediante retos de bienestar, fomentando hábitos saludables y la interacción social. Apoya el bienestar de tu equipo este invierno y mejora el compromiso con GoJoe's aplicación de recompensas ¡hoy!
