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Es fácil dejarse llevar por la vida y todo lo que conlleva. Ya sea por el trabajo, la familia o simplemente por perder la noción del tiempo, todos podemos admitir que nos olvidamos de hacer ejercicio. Aunque la vida puede interponerse en nuestro camino, ¡debemos dejar atrás esta excusa!
Solución: Encuentra cualquier momento que puedas. Aprovecha las pausas para comer, prueba a dar un paseo de diez minutos, sal a dar una breve vuelta en bici o incluso da unas cuantas vueltas por tu edificio (¡incluidas las escaleras!). Planificar bien el tiempo es fundamental para hacer ejercicio. Encuentra el mejor momento del día para ti, ya sea antes de empezar la jornada o cuando ésta haya terminado. Reservar diez minutos al día durante la semana y una hora más o menos el fin de semana puede ser un buen comienzo para introducir el ejercicio en tu rutina semanal.
Si en la nueva era del trabajo te encuentras atrapado en casa toda la semana, aquí tienes algunos consejos prácticos para incorporar el ejercicio a tu vida laboral.
Quieres los resultados, pero no el trabajo duro. A menudo las personas no se dan cuenta del tiempo que les llevará alcanzar el objetivo de forma física que desean. Apuntar alto y fijarse expectativas poco realistas es la mejor manera de agobiarse y desviarse de su objetivo general.
Solución: En lugar de mirar a lo grande, fíjate objetivos más pequeños. Si lo que quieres es ganar o perder peso, aumentar masa muscular, batir tu marca personal o mejorar tus kilómetros, ¡empieza poco a poco! Fíjate objetivos diarios, semanales y mensuales que te ayuden a mantener el rumbo. Si te espera una semana ajetreada, programa menos ejercicio y retómalo más adelante, cuando tengas tiempo. La clave es no agobiarse con los objetivos.
Al igual que las actividades autónomas en el gimnasio, las aburridas aplicaciones para contar pasos y los entrenamientos sin estimulación mental ni elemento social pueden reducir significativamente las ganas de hacer ejercicio.
Solución: Combina tus entrenamientos. Si te aburres, puede que no estés haciendo el ejercicio adecuado para ti. Haz un recorrido diferente, prueba un vídeo o un aparato nuevo, haz que participen tus amigos. Cualquier cosa que puedas hacer para mantener tu entrenamiento divertido y fresco te motivará a seguir adelante. Participar en un reto GoJoe es otra forma de mantenerte motivado de forma divertida, ¡incluyendo un poco de competición amistosa! En lugar de contar los pasos, contamos los puntos obtenidos corriendo, andando, en bicicleta o nadando.
Si no se te ocurren ideas interesantes, aquí tienes una lista de soluciones que te ayudarán a aumentar la intensidad y el placer de tu entrenamiento.
Abandonarte a ti mismo puede ser muy fácil, sobre todo cuando sólo puedes decepcionarte a ti mismo. Te pones un sinfín de excusas para no hacer ejercicio hoy y te dices a ti mismo que lo harás mañana.
Solución: Intenta apuntarte a una clase o hacer ejercicio con un compañero. Es mucho menos probable que abandones cuando tienes a alguien que confía en ti, o te has reservado estar en algún sitio. Pagar por un entrenador personal o por un abono al gimnasio puede obligarte a ponerte en movimiento, ¡sólo así conseguirás rentabilizar tu dinero!
Sentirse agotado y con falta de energía es una forma segura de decir "hoy no". Puede que simplemente estés ocupado y por eso no tengas mucha energía, ¡pero esto no puede ser una excusa!
Solución: En realidad, hacer ejercicio puede aumentar tus niveles de energía, así que, si te encuentras constantemente agotado y buscando energía, puede que sea el momento de echar un vistazo a tu horario y rutina. Empezar con una falta de sueño y nutrición hará que tu cuerpo se sienta fatigado. Es crucial que bebas suficiente agua, sigas una dieta equilibrada y saludable y duermas al menos 8 horas por noche. Si te cuesta dormir por la noche, haz clic aquí para descubrir qué puede ayudarte.
Ahora tienes todos los consejos que necesitas para mantenerte al día con tu programa de ejercicios y ¡puedes dejar las excusas en casa! En GoJoe, creemos que, independientemente de quién seas, hacer ejercicio y mantenerte activo es una de las mejores cosas que puedes hacer por ti mismo.
